Hai mai provato dolori inspiegabili alle gambe, ossa fragili o crampi notturni? Il tuo corpo potrebbe volerti dire qualcosa.
La causa del tuo disagio potrebbe essere una carenza di vitamine e minerali essenziali. Diamo un’occhiata ai nutrienti di base necessari per mantenere ossa forti e muscoli sani.
Carenza di vitamina D: la causa principale del dolore osseo
Se soffri di dolori persistenti alle gambe o di ossa deboli, potrebbe essere un segno di carenza di vitamina D. Questo nutriente essenziale svolge un ruolo chiave nell’assorbimento del calcio, essenziale per il mantenimento di ossa forti. Una carenza di vitamina D può causare:
- Debolezza muscolare
- Dolore osseo costante
- Aumento del rischio di fratture
Come assumere abbastanza vitamina D?
- Esposizione al sole: trascorrere dai 10 ai 30 minuti all’aperto ogni giorno, esponendo spalle e viso alla luce solare naturale, preferibilmente prima delle 11:00 o dopo le 15:00, per ridurre al minimo il rischio di scottature.
- Fonti alimentari: includere nei pasti pesce grasso (salmone, sardine), tuorli d’uovo, funghi e latticini fortificati.
- Integratori: se ti è stata diagnosticata una carenza, il tuo medico potrebbe prescriverti degli integratori di vitamina D3.
