Mi sveglio sempre di notte per fare pipì © iStock-Getty Images
Vi alzate più volte durante la notte per andare in bagno? Non è un problema grave, ma è fastidioso. Analizziamo la situazione con il Professor François Desgrandchamps, primario del reparto di urologia dell’Ospedale Saint-Louis di Parigi.
Alzarsi una o due volte a notte per andare in bagno è fastidioso, ma perfettamente normale. Di più, e inizia a diventare fastidioso! Fortunatamente, ci sono delle soluzioni, spiega il Professor François Desgrandchamps.
« A partire dai 50 anni, circa l’80% delle persone si alza una volta a notte per urinare e circa il 40% due volte », afferma il Professor Desgrandchamps. « Non è un problema grave, ma fastidioso. » Oltre a questo (o se alzarsi ogni notte vi dà fastidio), ci sono alcune misure che potete adottare per limitare questa poliuria o pollachiuria notturna, come viene scientificamente chiamata.
Volumi piccoli o grandi?
Per determinare la causa e quindi le misure da adottare, questa è la prima domanda da porsi. Generalmente, si sa se ci si alza per urinare molto (poliuria) o molto poco (pollachiuria).
Se si vuole restringere il campo, si può creare un diario delle minzioni. « Per 24 ore, dalle 8:00 alle 8:00 del mattino successivo, si urina in un misurino e si misura la quantità ogni volta », consiglia il professor Desgrandchamps. È possibile utilizzare anche l’app gratuita Mictionary.
Piccoli volumi: vescica iperattiva?
« Se si urina poco di notte (meno di un terzo del totale nelle 24 ore), è probabilmente dovuto a una vescica iperattiva o ipersensibile », afferma lo specialista. Normalmente, la vescica invia un segnale al cervello indicando che è ora di urinare quando è piena. Ma quando è iperattiva, invia questo segnale al cervello anche se è parzialmente vuota.
Buone abitudini: innanzitutto, prenditi sistematicamente il tempo necessario per svuotare completamente la vescica ogni volta che vai in bagno. Poi, stabilisci un limite di tempo tra le visite in bagno e prolungalo gradualmente, giorno e notte, per rieducare la vescica, fino a raggiungere 3-4 ore tra ogni visita. Se senti lo stimolo prima, cerca di lasciarlo passare: pensa a qualcos’altro (conta all’indietro da 100, fai i calcoli, ecc.), fai 5 respiri profondi. Se non basta, vai in bagno, ma a un ritmo lento.
Fai lavorare anche il pavimento pelvico per tonificare i muscoli pelvici. Infine, fai attenzione alla tua alimentazione (evita caffè, tè, alcolici e bibite gassate e consuma più fibre).
