Diamond crunch inverso
Sdraiati sulla schiena, con le mani ai lati del corpo e i palmi rivolti verso il basso. Unisci i piedi e apri le ginocchia, creando uno spazio a forma di diamante tra le gambe.
Solleva i piedi sui fianchi, facendo una pressione verso il basso con i palmi delle mani e mantenendo tesi i muscoli dell’addome. Solleva il bacino e porta ii piedi verso il soffitto. Poi, torna alla posizione iniziale lentamente. Continua per 30 secondi ed effettua 20 ripetizioni.
Jack Splits
Sdraiati sulla schiena e unisci le mani intrecciando i pollici, gambe e braccia devono essere allungate e i piedi uniti. Solleva le braccia e le gambe dal letto, mantenendo tesi i muscoli addominali.
Espira, mentre formi una V con le gambe e solleva dal letto tutta la parte superiore del corpo. Porta le mani in avanti mentre sollevi il corpo. Torna lentamente alla posizione iniziale, senza toccare il letto. Continua per altri 30 secondi ed esegui 25 ripetizioni.
