Forbici
Sdraiati sulla schiena, con i palmi delle mani rivolti verso il basso e le mani sotto il bacino. Mantieni i piedi dritti e sollevati. Stringi i muscoli dell’addome, portando la gamba destra verso il letto fino a renderla parallela alla superficie del letto stesso. Mantieni entrambe le gambe dritte.
Solleva la gamba fino alla posizione iniziale, senza toccare il letto. Ripeti anche con l’altra gamba. Fai 20 ripetizioni totali.
Plank “delfino”
Parti da una posizione di plank classica, con gli avambracci e i palmi sul tappetino e le spalle in linea col resto del corpo.
Solleva il bacino verso l’alto, mantenendo i muscoli addominali contratti e le gambe dritte. Per completare una ripetizione fai una pausa e torna alla posizione iniziale. Esegui 20 ripetizioni.
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