Esercizio laterale
Allunga il braccio sinistro verso il soffitto. Abbassa lentamente il bacino senza toccare il letto, poi torna alla posizione iniziale. Ruota la vita mentre abbassi il braccio sinistro sotto il corpo, mantenendo i muscoli dell’addome stretti.
Una ripetizione finisce quando si torna alla posizione iniziale. Continua per altri 30 secondi prima di cambiare lato. Ripeti 15 volte per lato.
Sollevamento gamba con ginocchia
Sdraiati sul lato destro, piega il ginocchio destro mettendo il piede dietro di te. Solleva la mano destra sulla testa e poggia quella sinistra sul bacino sinistro. Appoggiati sulle dita del piede sinistro e allunga la gamba sinistra formando una linea retta col corp.
Solleva la gamba sinistra verso il soffitto, mantenendo i fianchi lateralmente, poi piega il ginocchio e portalo verso l’addome. Torna alla posizione iniziale allungando la gamba e abbassandola lentamente. Esegui l’esercizio per 30 secondi, poi cambia lato. Esegui 15 ripetizioni per lato.
