Non è necessario andare in palestra e fare ore e ore di attività fisica per avere dei glutei sodi e aumentati. Casa tua può diventare il posto ideale per fare attività fisica, ed è ancora più comodo poiché possiamo prenderci tutto lo spazio e il tempo che vogliamo.
Un altro dei vantaggi del fare attività fisica a casa è che non hai bisogno di attrezzature specifiche: ci sono tanti oggetti della casa che possono aiutarci ad eseguire degli esercizi. In questo articolo ti spieghiamo come sfruttare il letto per rassodare e sollevare i glutei.
In linea generale, la routine che ti presentiamo di seguito è composta da 8 esercizi, dei quali bisogna ripeterne per ciascuno 3 set e fare delle pause di 15 secondi tra un set e l’altro. Ricorda, prima di cominciare, di fare un po’ di stretching e di riscaldamento.
Sollevamento del bacino
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, i talloni vicino ai glutei e le braccia sui fianchi. Solleva il bacino e fai una pressione sui talloni per formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle.
Stringi i muscoli dei glutei e solleva il piede destro dal letto, portando il ginocchio destro sul lato destro del bacino, senza allungare la gamba. Ripeti l’esercizio con il piede sinistro. Esegui 20 ripetizioni.
