Si sa che il movimento fisico produce endorfine, che sono proprio alla base del sentirsi bene, contenti, rilassati. Meno ci si muove e più ci si annoia, più si fa fatica a fare qualunque cosa, più ci si scoraggia e ci si deprime. Ma se il tempo non c’è? Allora che vi proponiamo oggi, quattro semplici esercizi, che ripetuti anche 10 o 20 volte ciascuno, non vi occuperanno più di dieci minuti al giorno, ma vi faranno un gran bene.
Ovviamente, prima di iniziare qualunque , chiedete consiglio al vostro medico di fiducia. Cominciate sempre con un po’ di riscaldamento, anche semplicemente la camminata sul posto.
5 esercizi super efficaci che allenano e tonificano tutto il corpo
1. Squat. Questo esercizio è quasi miracoloso. Riesce a far lavorare i muscoli delle gambe, gli addominali, i glutei, la schiena e le braccia. L’importante è eseguirlo correttamente senza mai superare la linea dei piedi con le ginocchia. Per fare lo squat, dalla posizione eretta con le braccia lungo i fianchi, piegare le ginocchia immaginando di doversi sedere su uno sgabello basso, slanciando le braccia in avanti o in posizione di preghiera.
2. Flessioni. Classico esercizio che coinvolge i muscoli delle braccia, gli addominali e le gambe, tipo plank. Sdraiati per terra a pancia in giù, appoggiare i palmi delle mani per terra con i gomiti piegati e sollevarsi con la forza degli addominali e delle braccia, formando una linea retta sulle punte dei piedi. Se vi sembra troppo difficile, tenete le ginocchia a terra e sollevate solo il resto.
