3. Bicicletta. Anche questo è un esercizio molto famoso e molto efficace. Sdraiati a terra sulla schiena, sollevate le gambe di circa venti centimetri, poi piegatene una alla volta verso il petto, imitando la pedalata.
4. Ponte glutei. Questo esercizio, chiamato anche “curl“, riesce anch’esso a far lavorare muscoli contemporaneamente. Occorre sdraiarsi a terra, completamente attaccati al pavimento, con le gambe leggermente divaricate. Piegare le ginocchia, poi sollevare la parte centrale del corpo, contraendo gli addominali ed i glutei. Scendere lentamente senza rilassare prima di aver toccato terra.
5. Plank. Il plank è un esercizio statico che rinforza addominali, schiena, glutei e spalle. Si esegue mantenendo il corpo in linea retta, appoggiato su avambracci e punte dei piedi, con addome e glutei ben contratti. Evita di inarcare la schiena o alzare troppo il bacino. Mantieni la posizione per 20–60 secondi respirando regolarmente. Ottimo per migliorare postura, stabilità e tonificare il core.
