4. Ferro (8-15 mg/dl)
Ricetta: Succo verde di spinaci e agrumi
Ingredienti: 1 tazza di spinaci, succo di 1 arancia, ½ limone, 1 cucchiaio di miele.
Preparazione: Frullare gli spinaci con il succo di agrumi e dolcificare con miele. Consumare a stomaco vuoto 3 volte a settimana.
Indicazioni: La vitamina C degli agrumi migliora l’assorbimento del ferro. Combinalo con carne magra o lente in caso di carenza.
5. Vitamina D3 (20-50 ng/ml)
Ricetta: Salmone al corno con broccoli
Ingredienti: 1 filete de salmón, 1 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva, limón.
Preparazione: Hornea el salmón con aceite de oliva y acompáñalo con brócoli al vapor.
Istruzioni: il salmone è ricco di vitamina D. Esporsi al sole per 15 minuti al giorno (prima delle 10 del mattino) per sintetizzarla naturalmente.
Raccomandazioni generali
Idratazione: bere 2 litri di acqua al giorno per mantenere l’equilibrio di sodio e potassio.
Esercizio fisico: 30 minuti di attività fisica al giorno regolano la pressione sanguigna, il glucosio e il colesterolo.
Controlli: eseguire analisi cliniche annuali per monitorare questi valori.
Queste prescrizioni sono integratori, non sostitutivi del trattamento medico. Se uno qualsiasi dei tuoi valori risulta persistentemente alterato, consulta uno specialista. Prenditi cura della tua salute consapevolmente!
