La buona notizia è che possiamo fare il grande passo! Anche a 70 anni, non è mai troppo tardi per rafforzare i muscoli. Basta un po’ di flessibilità… e incoraggiamento.
Muoviti in modo intelligente, ma muoviti!
Non devi essere un maratoneta. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, flessioni leggere, salire le scale o anche una camminata veloce. La chiave è muoversi ogni giorno, anche solo per dieci minuti. Anche yoga leggero, Pilates, ciclismo o nuoto sono ottimi alleati.
Le proteine sono il carburante principale per i muscoli. Consuma da 1,2 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Alcune opzioni includono uova, salmone, lenticchie, yogurt naturale e persino un po’ di formaggio.
Per quanto riguarda le vitamine, dai priorità alla vitamina D, al calcio e agli acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, mandorle, olio di semi di lino), mantenendo anche un adeguato apporto di acqua.
E se potessimo risolvere questo problema?
Limita i cibi ultra-processati, lo zucchero bianco, i grassi saturi e l’eccesso di alcol, poiché causano tutti un affaticamento inutile nell’organismo.
