Lo stai facendo nel modo sbagliato. È il momento giusto per mangiare tutto.

🥇 1. Banana
✅ Ideale: di notte: ricche di magnesio e potassio, le banane possono aiutare a rilassare i muscoli e favorire il sonno.
❌ Da evitare: a mezzogiorno — Può causare lentezza o indigestione in alcuni soggetti a causa della digestione lenta a mezzogiorno.
🥛 2. Latte
✅ Ideale: di notte: il triptofano presente nel latte favorisce un sonno migliore. Inoltre, lenisce lo stomaco.
❌ Da evitare: al mattino: può rallentare la digestione e causare gonfiore se abbinato ad altri cibi pesanti.
🌾 3. Fiocchi d’avena
✅ Ideale: Mattina — I carboidrati complessi forniscono energia duratura; La fibra aiuta a regolare lo zucchero nel sangue.
❌ Da evitare: di notte: potresti avvertire una sensazione di pesantezza allo stomaco e potresti non riuscire a digerire bene prima di andare a letto.
🍅 4. Pomodori
✅ Ideale: Pranzo — Ricco di vitamina C e licopene; ideale per avere energia e immunità durante il giorno.
❌ Da evitare: di notte: molto acido, può scatenare reflusso acido o indigestione.
🍎 5. Mele
✅ Da consumarsi preferibilmente al mattino: l’elevato contenuto di fibre aiuta a migliorare la digestione e a sentirsi sazi.
❌ Da evitare: di notte: può fermentare nell’intestino e causare gas o gonfiore.
🍚 6. Riso
✅ Ideale: colazione: fornisce energia quando sei attivo durante il giorno.
❌ Evitare: Di notte — Indice glicemico alto; può causare un aumento della glicemia e problemi di sonno.
🍗 7. Pollo
✅ Ideale: pranzo o cena anticipata. Le proteine ​​magre favoriscono la crescita muscolare e il senso di sazietà.
❌ Da evitare: a tarda notte: più difficili da digerire, soprattutto se fritti o molto speziati.
🥑 8. Avvocato
✅ Ideale: mattina o pranzo: i grassi sani migliorano l’assorbimento dei nutrienti e la funzionalità cerebrale.
❌ Da evitare: di notte: un elevato contenuto di grassi può ritardare la digestione e disturbare il sonno.
🥚 9. Uova
✅ Da consumarsi preferibilmente al mattino: ricco di proteine ​​e grassi sani; ti mantiene sazio più a lungo.
❌ Da evitare: a tarda notte: può appesantire il fegato ed essere difficile da digerire prima di dormire.
🥕 10. Carote
✅ Ideale: Pranzo o spuntino — Croccante, ricco di beta-carotene e fibre.
❌ Da evitare: nessuno in particolare, ma evitate di mangiarli troppo tardi la sera a causa del loro elevato contenuto di fibre.
🍞 11. Pane (integrale)
✅ Ideale: Mattina — I carboidrati complessi sono l’ideale quando hai bisogno di energia per la giornata.
❌ Da evitare: di notte: può causare gonfiore o un apporto calorico non necessario.
🍌 12. Agrumi (arancia, pompelmo)
✅ Da consumarsi preferibilmente al mattino: aumento della vitamina C e stimolazione del metabolismo.
❌ Da evitare: di notte: un’elevata acidità può disturbare il sonno e causare mal di stomaco.
🍠 13. Patate dolci
✅ Ideale: sera — Ricchi di carboidrati complessi e magnesio, possono effettivamente favorire un sonno migliore.
❌ Da evitare: niente in particolare, ma evitate le versioni fritte.
🧀 14. Formaggio