✅ Da consumarsi preferibilmente a mezzogiorno: fornisce calcio e grassi per mantenere l’energia.
❌ Da evitare: di notte: difficile da digerire, può disturbare il sonno e causare gonfiore.
🍫 15. Cioccolato fondente
✅ Ideale: pomeriggio: migliora l’umore, gli antiossidanti e le funzioni cerebrali.
❌ Da evitare: di notte: contiene caffeina e zucchero, che possono tenerti sveglio.
🐟 16. Pesce (salmone, tonno)
✅ Migliore: Cena: gli Omega-3 sono antinfiammatori e aiutano a rilassare il corpo.
❌ Da evitare: a tarda notte: le proteine richiedono tempo per essere digerite.
🌽 17. Mais✅ Da consumarsi preferibilmente al pomeriggio: ricco di fibre e carboidrati naturali, buona fonte di energia.
❌ Da evitare: di notte: può fermentare nell’intestino e causare gas.
🥒 18. Cetriolo
✅ Ideale: pomeriggio o prima serata — Idratante e ipocalorico.
❌ Da evitare: di notte: può causare gonfiore agli stomaci sensibili.
🥜 19. Frutta secca (mandorle, noci)
✅ Ideale: sera: i grassi sani e il magnesio favoriscono il sonno e la rigenerazione.
❌ Da evitare: eccessi mattutini: possono essere troppo calorici e non saziare molto.
🍇 20. Uva
✅ Ideale: sera: contiene melatonina, che favorisce il sonno.
❌ Da evitare: Mattina: un alto livello di zucchero può causare un picco glicemico troppo precoce.
