La stitichezza, definita come meno di tre evacuazioni intestinali a settimana, può causare notevoli disagi. Le cause più comuni includono una dieta povera di fibre, un’idratazione insufficiente, la mancanza di attività fisica, l’assunzione di alcuni farmaci o abitudini come ignorare lo stimolo di defecare. Sebbene i lassativi da banco offrano un sollievo temporaneo, comportano rischi come effetti collaterali indesiderati o dipendenza. Questo articolo illustra sette bevande naturali efficaci contro la stitichezza, insieme a consigli per prevenire questo disturbo digestivo.
Acqua di semi di chia: un integratore di fibre
L’acqua di semi di chia è una bevanda ricca di fibre solubili e insolubili, ideale per aumentare il volume delle feci e facilitare l’evacuazione.
Benefici dei semi di chia: un solo cucchiaio (15 g) fornisce 4 g di fibre, ovvero circa il 14% della dose giornaliera raccomandata. Questo aiuta a rendere le feci più morbide e facili da espellere. Istruzioni: mescolare da 1 a 2 cucchiai (da 15 a 30 g) di semi di chia in un bicchiere d’acqua da 250 a 300 ml. Lasciare riposare per qualche minuto per far gonfiare i semi prima di consumarli.
Attenzione: troppe fibre in una sola volta possono causare gonfiore. Introdurre questa bevanda gradualmente.
