Piega i gomiti ed esegui una flessione, mantenendo l’addome contratto. Esegui 3-4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Cobra
Questo esercizio è il più semplice. Basta mettere le mani all’altezza del petto e poggiare i palmi sul pavimento.
Poi, solleva il corpo allungando le braccia, mentre tieni la schiena dritta e i muscoli dell’addome contratti.
Sostieni il corpo con la punta dei piedi e mantieni la posizione per 2 o 3 minuti. Ripeti 5-10 volte.
Plank
Il plank classico, cioè quello frontale, è uno dei migliori per agire su tutti i muscoli addominali. Questo esercizio statico permette di allenare anche glutei, gambe e braccia.
Sdraiati a pancia in giù e solleva il corpo poggiandoti sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Allunga il corpo e cerca di mantenerlo ben dritto. Resta in questa posizione per un minuto, poi riposa e ripeti.
Ora che sai come eseguire correttamente questi esercizi, aggiungili alla tua routine per tonificare le braccia e l’addome al tempo stesso.
