🍽️ Dieta: amica o nemica del riposo
Una cena sostanziosa, una tazza di tè tardiva o qualche quadratino di cioccolato prima di andare a dormire sono sufficienti per attivare il sistema digestivo quando il corpo desidera riposare. Al contrario, pasti leggeri ricchi di magnesio o triptofano favoriscono un sonno ristoratore. Una manciata di mandorle, una camomilla o una banana possono diventare i tuoi alleati notturni.
🛏️ Il tuo rifugio notturno è davvero ottimale?
A volte piccoli dettagli disturbano la notte: luce residua, rumori impercettibili, biancheria da letto inadeguata… Creare l’ambiente ideale è essenziale. Una camera da letto fresca a 18 °C, completamente buia e dotata di biancheria da letto comoda si trasforma in un vero rifugio per notti tranquille.
📱 Luce blu, un moderno disruptor
L’ultima occhiata al telefono prima di andare a dormire ritarda la produzione di melatonina. Gli schermi stimolano il cervello proprio nel momento in cui dovrebbe rallentare. Per un sonno di qualità, evita gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire e sostituiscili con un libro, della musica soft o un podcast rilassante.
