Mangiare troppo
È essenziale dare al corpo il tempo di digerire ciò che si mangia. Come nel caso della carenza di cibo, anche mangiare troppo può portare a un allenamento non ottimale. Trova il giusto equilibrio: un pasto leggero o di medie dimensioni circa un’ora prima dell’allenamento fornirà energia sufficiente senza appesantire o distrarre dalla digestione.
Mancanza di ingredienti pre-allenamento
Verifica che il tuo pre-allenamento contenga ingredienti chiave come caffeina, beta-alanina e creatina monoidrato. Questi componenti ti aiuteranno a rimanere concentrato durante l’allenamento e aumenteranno anche la tua forza esplosiva e la resistenza muscolare. Senza nessuno di questi, potresti perdere potenziali guadagni di forza.
Cardio prima dell’allenamento di forza
Eseguire sessioni cardio intense subito prima dell’allenamento di forza può portare a ulteriore affaticamento, riducendo la capacità di allenarsi al massimo delle capacità muscolari. Cardio e allenamento di forza utilizzano sistemi energetici diversi. Se la crescita muscolare è la tua priorità, riserva il cardio per un altro momento: nei giorni di riposo o dopo le sessioni di allenamento di forza per assicurarti di avere l’energia necessaria per dare il massimo.
Esercizi di attivazione muscolare
Movimenti di isolamento o esercizi di attivazione con fasce elastiche prima dell’allenamento possono essere inutili e persino controproducenti. Esercizi composti come squat e stacchi da terra coinvolgono già un’ampia gamma di muscoli. Pre-affaticando piccoli gruppi muscolari con esercizi di isolamento, si rischia di renderli limitanti durante gli esercizi composti. Una corretta selezione degli esercizi e una buona tecnica sono spesso sufficienti per attivare efficacemente tutti i muscoli necessari.
